Como tratar a Insônia

Muitas pessoas se queixam de que não dormem bem. algumas demoram muito pra conciliar o sono,outras acordam demasiadamente cedo ou tem o sono interrompido outras ainda sofrem de uma combinação de sintomas. varias estatísticas concordam que 30% a 40% da população se queixam pela falta de qualidade do sono, embora somente 3% a 4% recebam o diagnostico clinico da insônia.
    .O sono é muito importante para saúde . a privação contínua  acarreta sérios problemas na concentração e na memória. consequente possibilidade de contrair uma doença.de fato, pesquisas recente indicam uma correlação entre um bom sono e a longevidade.

Crenças Falsas Sobre a Insônia

1- ''Se tentar dormi, com insistência, esforço e perseverança, você conseguira.''
- Isso quase sempre é falso.a pratica tem demonstrando que quando alguém esta com dificuldade para dormi , por mais que se esforce, não conseguira. O sono não é algo que se possa pegar;

2- ''As pessoas com mais de 60 anos precisam dormi bem menos que os adultos mais jovens;''

-Isso é falso. com o passar da idade a necessidade do nosso sono diminuem, mais muito pouco.o que se tem verificado é que os padrões do sono mudam a parti dos 60 anos.

Quais produtos evitar para dormi bem?

.Cafeina: O chá,café e refrigerantes que contem cola; analgésicos e produtos inibidores do apetite contem suficiente quantidade de cafeina para alterar o sono.A cafeina é um forte estimulante e é bom ser evitada sempre que for possível.

.Nicotina: Comparados com os não-fumantes, os fumantes sempre demoram mais para conciliar o sono e acordam com mais frequência. isso tem que ver com a força de vontade, pois há aqueles que, ao dormi ou acorda, quase sempre incluem um cigarrinho como ''presente''.Existem muitas razões para deixar o cigarro, e a insonia é uma delas.

.Bebidas alcoólicas: Algumas pessoas tomam um trago antes de ir pra cama, pois o álcool produz sono no entanto, mesmo que isso ajude, a presença do álcool altera o ciclo do sono e faz com que a pessoa acorde intermitentemente ou muito cedo

.Refeições pesadas: Uma refeição rápida pode facilitar o sono especialmente se conter carboidratos (pão,massas,arroz), pois seu conteúdo de serotonina ajuda a dormi. As refeições pesadas feitas próximo a hora de dormi exigem grande esforço orgânico para a digestão e interrompem o sono com dificuldades gástricas.Além disso, beber em demasia antes de dormi, fará seu organismo desperta para urinar.

Alimentação e sono
Existem alimentos com propriedades calmantes e soníferas

Aveia: A aveia contem avenina,uma substancia de suave efeito calmante. pode ser preparada em forma de sopa, mingau para o desejum,bolachinhas, ou ser acrescentada na massa para hamburguer vegetal.

Alface: A alface produz efeito relaxante e calmante uma salada de alface antes de ir pra cama pode ser a peça chave para conciliar o sono.

Tília aromática: As infurções de tília foram utilizadas durante seculos como calmante e relaxante. Uma infusão de tília antes de ir dormi produzira efeitos calmante.

Malte: O malte produz efeito contrario a cafeína. como a tília, deve ser tomado quente antes de dormi.

Mel: O mel possui ingredientes calmante que ajudaram a conciliar o sono. pode ser usado como adoçante, na infusão do malte ou tília para fortalecer a ação que contribui para o sono.

'"O Sono do trabalhador ameno,que coma pouco quer coma muito,mas a fartura de um Homem rico não lhe da tranquilidade para dormi'' EC 5:12

Que o senhor Jesus continue te abençoando nessa jornada. E ore e peça força a ele que ele te ajudara!